提肛半个月 提肛一个月感受
发布日期:2024-09-03 11:04:36
导读 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。提肛半个月,提肛一个月感受,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!在不发病的情况下,坚...
大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。提肛半个月,提肛一个月感受,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
在不发病的情况下,坚持2个月每天都做,1组15次,1天3组,2个月见效。
前提是注意别着凉,别太吃辛辣的食物,别在坐地上或凉板凳。
具体方法介绍如下:
1、括约肌收缩法
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提。
5、夹腿提肛
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
标签: 提肛一个月感受